Program za mlade

Ovisnost o mobitelu

„Gdje ti je blago, ondje će ti biti i srce.”

Matej 6,21

Moj pristup

Mobitel je odličan sluga, ali loš gospodar.

Ne tražim da baciš mobitel. Tražim da ponovno ti odlučuješ kada ga uzimaš – a ne da on odlučuje umjesto tebe.

Kroz male, konkretne promjene vraćamo vrijeme, san, koncentraciju i odnose s ljudima koji su ti važni.

Ovisnost o mobitelu

Ovisnost o mobitelu kod djece i mladih – kako vratiti vrijeme, san i pažnju

Ovisnost o mobitelu kod djece i mladih jedna je od najčešćih briga roditelja danas. Ovdje su simptomi ovisnosti o mobitelu, njezine posljedice na san i koncentraciju te konkretni koraci kako smanjiti vrijeme pred ekranom – za mlade i za cijelu obitelj.

Kome je program namijenjen?

Za mlade

  • ako mobitel uzmeš u ruke prije nego otvoriš oči
  • ako ti pada koncentracija i san
  • ako se bez mobitela osjećaš nemirno
  • ako želiš vratiti kontrolu

Za odrasle

  • ako stalno provjeravate poruke i vijesti
  • ako Vam ekran krade vrijeme s obitelji
  • ako loše spavate zbog ekrana
  • ako želite biti primjer djeci

Za obitelj

  • ako je mobitel izvor stalnih svađa
  • ako dijete ne spava i pada u školi
  • ako ne znate koja su pravila razumna
  • ako želite pravila za cijelu obitelj

Gdje se održava i koliko traje

Gdje

U uredu u Zaprešiću (Mihovila Krušlina 16) ili online.

Jedan susret

Do 60 minuta.

Broj susreta

6 susreta, jednom tjedno – nakon toga praćenje po potrebi.

Cijena

Besplatno – rad je volonterski.

Zašto se isplati krenuti

Aplikacije su napravljene tako da te drže što dulje – beskonačno skrolanje, obavijesti i nagrade koje stalno vuku natrag. Posljedice se vide u snu, koncentraciji, raspoloženju i odnosima. Kada vratiš kontrolu, dobivaš više vremena, mira i prisutnosti s ljudima koje voliš.

Simptomi ovisnosti o mobitelu

Mobitel je prva stvar ujutro i zadnja navečer. Postaješ nervozan kad ga nemaš uz sebe. Skrolaš i kad ne želiš. Zbog mobitela kasno liježeš, kasniš ili zapostavljaš obaveze. Tijekom razgovora stalno gledaš u ekran. Ako se prepoznaješ, vrijeme je za mali „reset”.

Kako smanjiti ovisnost o mobitelu – korak po korak

Male promjene, veliki učinak – ovim redom zajedno vraćamo kontrolu.

01

Izmjeri vrijeme

prvi tjedan

Uključi praćenje vremena pred ekranom i samo promatraj. Brojke često iznenade.

02

Isključi obavijesti

mir u džepu

Ostavi samo pozive i poruke najbližih. Sve ostalo neka čeka da ti odlučiš pogledati.

03

Spavaća soba bez mobitela

bolji san

Punjač izvan sobe, obična budilica i sat bez ekrana prije spavanja.

04

Zone bez ekrana

stol i razgovor

Za stolom, u razgovoru i na druženju mobitel je u torbi ili džepu.

05

Ograniči aplikacije

vremenski limiti

Postavi dnevne limite za aplikacije koje najviše „jedu” vrijeme ili ih makni s početnog zaslona.

06

Vrati stvarni život

zamjena

Sport, knjiga, priroda, prijatelji uživo – ispuni vrijeme koje se oslobodilo.

07

Dan bez mobitela

izazov

Jednom tjedno nekoliko sati ili cijeli dan bez mobitela – kao na programu My Day.

Ovisnost o mobitelu kod djece – savjeti za roditelje

Djeca uče od nas – zato pravila vrijede za cijelu obitelj. Dogovorite zone bez mobitela (stol, spavaća soba) i vrijeme bez ekrana prije spavanja. Ne oduzimajte mobitel kao kaznu bez razgovora – dogovarajte pravila zajedno.

Kroz što zajedno prolazimo

Šest susreta – svaki ima svoju temu i mali izazov za tjedan koji slijedi.

01

Moj ekran u brojkama

1. susret

Koliko vremena, kada i zašto – postavljamo osobni cilj.

02

Kako nas aplikacije love

2. susret

Obavijesti, skrolanje i nagrade – razumjeti znači lakše se oduprijeti.

03

San i koncentracija

3. susret

Večernje navike, san i učenje bez ometanja.

04

Odnosi uživo

4. susret

Prijateljstva, obitelj i razgovori u kojima smo stvarno prisutni.

05

Vrijeme za sebe

5. susret

Hobi, sport, priroda i tišina – što me stvarno ispunjava.

06

Moja pravila

6. susret

Osobni digitalni plan koji mogu održati i nakon programa.

Zašto se teško odvojiti od ekrana – i što pomaže

Izazov

Što stvarno pomaže

Obavijesti i stalni podražaji

Isključene obavijesti i svjesno korištenje.

Dosada

Hobi, sport, priroda i vrijeme za sebe.

Strah da ćeš nešto propustiti

Odnosi uživo koji ispunjavaju više od skrolanja.

Navika prije spavanja

Spavaća soba bez mobitela i večernja rutina.

Bijeg od stresa

Zdravi načini opuštanja i razgovor.

Što možeš promijeniti sam/a, a što ne

Možeš primijeniti odmah

  • svoje izbore i reakcije
  • s kim provodiš vrijeme
  • kako se nosiš sa stresom i teškim osjećajima
  • koga ćeš pitati za pomoć

Ne možeš promijeniti (ali možeš odlučiti kako ćeš reagirati)

  • druge ljude i njihove odluke
  • prošlost i ono što se već dogodilo
  • tuđa mišljenja i očekivanja
  • promjenu preko noći – ona dolazi korak po korak

Materijali koje dobivaš

  • Radni list s pitanjima i vježbama za svaki susret
  • Osobni plan – okidači, što činiti kad je teško i ljudi na koje se možete osloniti
  • Popis kontakata stručne pomoći i savjetovališta

Materijale šaljem u digitalnom obliku. Ako ih trebate isprintane, trošak ispisa pokriva sudionik.

Uloge i obaveze – partnerstvo u programu

Tvoja uloga

  • dolaziš na vrijeme
  • iskren/a si – nema glupih pitanja
  • radiš male zadatke između susreta
  • javiš se ako ne možeš doći

Uloga roditelja i obitelji

  • podrška kod kuće – razgovor bez optuživanja
  • dosljedne granice s ljubavlju
  • sudjelovanje u zajedničkom razgovoru kad je potrebno
  • strpljenje

Povjerljivost: ono što mi povjeriš ne prenosim roditeljima ni školi. Iznimka je samo situacija u kojoj je ugrožena nečija sigurnost – i tada najprije razgovaramo zajedno.

Što možete očekivati nakon programa

  • manje vremena pred ekranom – izmjereno, ne procijenjeno
  • bolji san i koncentracija
  • više vremena za ljude i stvari koje voliš
  • osobna pravila koja možeš održati

Program ne obećava čuda – ali daje alate, istinu i podršku. Ostalo je odluka svakog pojedinca.

Završetak i nastavak

Na zadnjem susretu zajedno dovršavamo osobni plan i biramo jedan konkretan korak. Ako želite nastaviti: povremeni susret nakon mjesec dana, osobni razgovori ili neki od drugih programa.

Dogovori razgovor

Spremni za prvi korak?

Uvodni razgovor je besplatan i bez obaveze. Odaberite kako vam je lakše – uživo u Zaprešiću ili online.

Sastanak uživo
Online razgovor