Program za mlade

Ovisnost o društvenim mrežama

„Ne suobličujte se ovomu svijetu, nego se preobražavajte obnovom svoje pameti.”

Rimljanima 12,2

Moj pristup

Tvoja vrijednost ne mjeri se lajkovima.

Društvene mreže pokazuju tuđe najbolje trenutke i tjeraju nas na stalno uspoređivanje. Razgovaramo o tome kako to utječe na tvoje raspoloženje, samopouzdanje i odnose.

Zajedno gradimo zdrav odnos prema mrežama – i prema sebi – kako bi mreže služile tebi, a ne ti njima.

Ovisnost o društvenim mrežama

Ovisnost o društvenim mrežama – kako se osloboditi uspoređivanja i vratiti samopouzdanje

Kome je program namijenjen?

Za mlade

  • ako se nakon skrolanja osjećaš lošije
  • ako stalno uspoređuješ svoj život s tuđim
  • ako ti lajkovi određuju raspoloženje
  • ako si doživio/la neugodnosti na mrežama

Za odrasle

  • ako sate provodite na mrežama
  • ako Vas mreže čine nezadovoljnima
  • ako zanemarujete obaveze i odnose
  • ako želite zdraviji odnos s ekranom

Za obitelj

  • ako dijete provodi sate na mrežama
  • ako primjećujete pad samopouzdanja
  • ako se brinete što dijete dijeli i s kim
  • ako želite razumjeti djetetov svijet

Gdje se održava i koliko traje

Gdje

U uredu u Zaprešiću (Mihovila Krušlina 16) ili online.

Jedan susret

Do 60 minuta.

Broj susreta

6 susreta, jednom tjedno – nakon toga praćenje po potrebi.

Cijena

Besplatno – rad je volonterski.

Zašto se isplati krenuti

Lajkovi, komentari i pratitelji djeluju kao male nagrade koje nas stalno vraćaju natrag. Uz to dolazi uspoređivanje, strah da ćemo nešto propustiti i osjećaj da nismo dovoljno dobri. Kada mreže staviš na pravo mjesto, vraćaju se mir, samopouzdanje i stvarni odnosi.

Znakovi ovisnosti o društvenim mrežama

Raspoloženje ti ovisi o lajkovima i komentarima. Nakon skrolanja osjećaš se lošije nego prije. Stalno se uspoređuješ s drugima. Teško ti je biti negdje, a da to ne objaviš. Provjeravaš mreže i kad ne želiš. Ako se prepoznaješ – nisi jedini, i promjena je moguća.

Kako se osloboditi društvenih mreža – korak po korak

Od stalnog uspoređivanja do zdravog odnosa prema mrežama i sebi.

01

Primijeti kako se osjećaš

prvi tjedan

Nakon svakog skrolanja zapiši kako se osjećaš. Uskoro ćeš vidjeti što ti mreže daju, a što uzimaju.

02

Očisti feed

manje toksičnog

Prestani pratiti profile nakon kojih se osjećaš lošije. Prati ono što te inspirira i gradi.

03

Postavi granice

vrijeme i mjesto

Dnevni limit, bez mreža ujutro i prije spavanja, bez mreža za stolom i u društvu.

04

Digitalni post

7 dana

Tjedan dana bez jedne ili svih mreža. Mnogi tek tada vide koliko su bili umorni od njih.

05

Ti si više od profila

vrijednost

Gradimo samopouzdanje koje ne ovisi o lajkovima: talenti, vrijednosti i ljudi koji te vole.

06

Stvarni odnosi

uživo

Više susreta uživo, razgovora i zajedničkih aktivnosti – manje gledanja tuđih života.

07

Zdrava ravnoteža

dugoročno

Mreže koristiš svjesno i kad ti trebaju – a ne iz navike ili praznine.

Za roditelje

Zanimajte se za ono što dijete gleda i objavljuje, bez ismijavanja i zabrana bez objašnjenja. Razgovarajte o lažnoj slici savršenstva, privatnosti i internetskom nasilju. Najvažnije je da dijete zna da vam se može obratiti kad ga nešto na mrežama povrijedi.

Kroz što zajedno prolazimo

Šest susreta – svaki ima svoju temu i mali izazov za tjedan koji slijedi.

01

Moje mreže i ja

1. susret

Koliko vremena provodim na mrežama i kako se zbog njih osjećam.

02

Iza ekrana

2. susret

Kako mreže rade, zašto nas drže i kako prepoznati lažnu sliku savršenstva.

03

Uspoređivanje i samopouzdanje

3. susret

Kako prestati mjeriti svoju vrijednost tuđim životima.

04

Sigurnost i privatnost

4. susret

Što dijelim, s kim i kako se zaštititi od internetskog nasilja.

05

Digitalni post

5. susret

Iskustva tjedna bez mreža – što sam dobio, a što mi je nedostajalo.

06

Moj zdravi plan

6. susret

Osobna pravila korištenja mreža koja mogu održati.

Zašto mreže drže – i što pomaže

Izazov

Što stvarno pomaže

Uspoređivanje

Vrijednost koja ne ovisi o lajkovima.

Strah od propuštanja

Stvarni odnosi i zajedničke aktivnosti.

Algoritam koji ne pušta

Razumijevanje kako mreže rade i očišćen feed.

Internetsko nasilje

Zaštita privatnosti i osoba kojoj se možeš obratiti.

Dosada

Hobi, sport i vrijeme bez ekrana.

Što možeš promijeniti sam/a, a što ne

Možeš primijeniti odmah

  • svoje izbore i reakcije
  • s kim provodiš vrijeme
  • kako se nosiš sa stresom i teškim osjećajima
  • koga ćeš pitati za pomoć

Ne možeš promijeniti (ali možeš odlučiti kako ćeš reagirati)

  • druge ljude i njihove odluke
  • prošlost i ono što se već dogodilo
  • tuđa mišljenja i očekivanja
  • promjenu preko noći – ona dolazi korak po korak

Materijali koje dobivaš

  • Radni list s pitanjima i vježbama za svaki susret
  • Osobni plan – okidači, što činiti kad je teško i ljudi na koje se možete osloniti
  • Popis kontakata stručne pomoći i savjetovališta

Materijale šaljem u digitalnom obliku. Ako ih trebate isprintane, trošak ispisa pokriva sudionik.

Uloge i obaveze – partnerstvo u programu

Tvoja uloga

  • dolaziš na vrijeme
  • iskren/a si – nema glupih pitanja
  • radiš male zadatke između susreta
  • javiš se ako ne možeš doći

Uloga roditelja i obitelji

  • podrška kod kuće – razgovor bez optuživanja
  • dosljedne granice s ljubavlju
  • sudjelovanje u zajedničkom razgovoru kad je potrebno
  • strpljenje

Povjerljivost: ono što mi povjeriš ne prenosim roditeljima ni školi. Iznimka je samo situacija u kojoj je ugrožena nečija sigurnost – i tada najprije razgovaramo zajedno.

Što možete očekivati nakon programa

  • manje uspoređivanja i više samopouzdanja
  • sigurnije korištenje mreža i zaštita privatnosti
  • iskustvo „digitalnog posta”
  • osobna pravila korištenja mreža

Program ne obećava čuda – ali daje alate, istinu i podršku. Ostalo je odluka svakog pojedinca.

Završetak i nastavak

Na zadnjem susretu zajedno dovršavamo osobni plan i biramo jedan konkretan korak. Ako želite nastaviti: povremeni susret nakon mjesec dana, osobni razgovori ili neki od drugih programa.

Dogovori razgovor

Spremni za prvi korak?

Uvodni razgovor je besplatan i bez obaveze. Odaberite kako vam je lakše – uživo u Zaprešiću ili online.

Sastanak uživo
Online razgovor